压力管理

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压力能有效提升我们的工作效率,但如果承受过多的压力,就会导致精神紧张及呼吸急促,此时就应该多加注意了!
以下6个小贴士,教你放鬆身心、有效管理压力。

管理压力小贴士

辨识压力微兆

当我们长期受压,我们可能会感到头痛,食欲不振, 容易为小事发脾气及焦虑不安等。

分享想法和担忧​

向你信任的人倾诉,抒发内心感受。

正面思考

以乐观的心态寻求解决办法,避免鑽牛角尖。

恆常运动​

建议每星期最少运动三次,每次约三十分钟。 当我们做运动时,脑部会释放「安多芬」,有效舒缓情绪。

优质睡眠

放鬆入睡,每天最好睡7 – 9小时。

均衡饮食

每餐摄取均衡的营养,并多吃抗压食物,如香蕉、牛奶等。

5 分钟冥想

步骤 1:
以舒适姿势就座,并完全放鬆身心。

步骤 2:
-把双手放在膝盖上,闭上眼睛,把注意力集中于呼吸。
-用鼻吸气,涨起肚子,渐渐深呼吸至胸腔。
-用口呼气,把所有的负面压力、情绪大力吐走。

步骤 3:
重复以上步骤5次,感受自己的呼吸。